Ak budete cvičiť len desať minút denne, vaše poprsie môže byť pevné, krásne a hlavne zdravé. Sériu cvičení si zostavte z nasledujúcich cvikov. Zo začiatku postačí, keď každý z nich zopakujete aspoň trikrát za sebou. Ak sa vaša kondička zlepší, opakovania vždy pridávajte po dvoch. Najlepšie urobíte, keď celú sériu budete precvičovať dva krát denne.
Kľuky sú jedným zo základných cvikov na spevnenie poprsia. Nanešťastie patria medzi tie menej obľúbené, pretože sú fyzicky dosť náročné, a to hlavne pre začiatočníkov. Ak vám spôsobujú nadmernú záťaž, začnite s takzvanými ženskými kľukami. Rozdiel je v tom, že na podložke nemáte chodidlá, ale pokrčené kolená. Zo začiatku sa prekonajte a urobte aspoň päť kľukov za sebou. Potom si dajte chvíľku pauzu a počet zopakujte. Uvidíte, že po týždni vám už nebudú robiť taký problém.
Druhý cvik môžete vykonávať v podstate kdekoľvek. Postačí vám k nemu pevná zem.Ľahnite si na chrbát a predpažte obe ruky. Pomalým pohybom ich spúšťajte až tesne nad zem. Po celý čas ich držte čo najbližšie pri svojom tele. Tesne nad podložkou zastavte a v tejto polohe vydržte aspoň desať sekúnd. Potom ich zase zdvihnite do predpaženia. Cvik zopakujte aspoň päťkrát za sebou. Medzi jednotlivými zdvihmi, ruky nikdy neuvoľňujte a nepoložte na zem. Ak zvládnete urobiť desať opakovaní bez toho, aby vám to spôsobovalo nadmernú bolesť, môžete začať cvik precvičovať s ľahkými činkami. Sťažiť si ho môžete aj tak, že nebudete ležať na zemi, ale na fit lopte.
Tretí cvik môžete variovať. Potrebovať budete ľahké činky. Maximálna váha by nemala prekročiť kilo a pol. Ak ich nemáte, použite plastové fľaše naplnené pieskom, alebo vodou. Prvou možnosťou je upažiť ruky a pomaly ich zdvíhať až do úplného vzpaženia. V začiatočnej aj končenej polohe vydržte tridsať sekúnd. Druhý variant je činky uchopiť do dlaní a rukami vykonávať pomalý, ťahavý pohyb smerom nahor, ale za chrbtom. Tieto dva cviky môžete striedať po dni, alebo ich zakomponovať do svojej série hneď za sebou.